La cryothérapie améliore-t-elle les résultats des lésions aiguës des tissus mous?
En termes de ustensiles de cuisine, commencez par:
quelques casseroles (une de taille moyenne et une grande)
une poêle de 8 à 10 pouces (de préférence une poêle qui peut aller dans le four ou sous le gril)
un bol à mélanger (se double d’un bol à salade)
un plat de cuisson (comme celui que votre maman utilise pour la lasagne)
une boulangerie plus grande à plis feuille
Ma liste déserte-îles des outils de cuisson essentiels inclurait également:
deux couteaux tranchants (un grand, un petit)
un fouet
une râpe de boîte
un éplucheur de légumes
une passoire ou une colonie
une paire de pinces
une spatule en caoutchouc
Étape 2: Stockez votre garde-manger
Maintenant que vous avez votre cuisine équipée, il est temps de stocker le garde-manger. Voici quelques conseils pour l’épicerie comme un pro.
Je suggère de commencer dans la section des produits et de choisir tout ce qui est particulièrement frais, attrayant et / ou à bien des prix. Mais pendant que vous faites vos sélections, réfléchissez à ce que vous pourriez servir avec chacun et si vous avez besoin d’articles supplémentaires pour ces repas ou recettes. Par exemple, le chou frisé est-il en vente cette semaine? Vous pourriez assembler une soupe de chou frisé et de haricots blancs. Prenez un ou deux oignons avant de quitter la section des produits et prenez une note mentale pour ramasser des haricots blancs lorsque vous arrivez à cette allée. Ou, si vous êtes aussi facilement distrait que je suis à l’épicerie, faites une note réelle sur votre liste de cours avant d’y arriver. Si vous n’arrivez à l’épicerie qu’une ou deux fois par semaine, assurez-vous d’acheter des ingrédients avec une durée de conservation plus longue et prévoyez de consommer les trucs de courte durée. Par exemple, le poisson frais devrait idéalement être consommé le jour où vous l’achetez, mais les crevettes congelées peuvent rester dans le congélateur jusqu’à ce que vous en ayez besoin. Les baies, les herbes fraîches et les laitues délicates peuvent ne conserver qu’un jour ou deux. Les pommes, les agrumes, la courge hivernale et tout type de légumes surgelés dureront beaucoup plus longtemps.
Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise dans la cuisine, vous découvrirez rapidement la sagesse de garder certains articles de base en stock. Par exemple, avoir quelques fromages polyvalents à portée de main facilite la conduite de repas de dernière minute. Les options particulièrement pratiques incluent le fromage feta pour s’effondrer sur les salades, la mozzarella à saupoudrer sur des pizzas maison et une brique de cheddar ou de cric de monterey pour une quesadilla ou une frittata.
Les autres aliments que je garde toujours à https://yourpillstore.com/fr/ portée de main incluent:
œufs
haricots séchés et en conserve
Tomates en conserve
thon ou saumon en conserve
bouillon de poulet
riz, quinoa, boulgour ou autres grains entiers
pâtes
huile d’olive
vinaigre balsamique
chaque fois que j’utilise En haut de l’un de ces ingrédients vitaux, je l’ai immédiatement mis sur ma liste pour acheter la prochaine fois que je serai au magasin. Vous seriez étonné du nombre de repas différents peut être concocté hors de cette courte liste d’agrafes et de certains légumes frais.
Voir aussi: 6 applications gratuites qui facilitent la planification des repas
Étape 3: Apprenez à cuisiner
Peut-être que la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé, votre portefeuille et votre vie sociale est d’apprendre à cuisiner. Et la meilleure façon d’apprendre est de faire. La cuisine peut être une façon amusante de passer du temps avec des amis. Invitez un copain ou un membre de la famille qui aime cuisiner pour vous montrer comment préparer quelques recettes essentielles. Faites-en une soirée amusante. La plupart des cuisiniers adorent partager leur métier, vous ne trouverez donc pas une pénurie de bénévoles.
Je ne parle pas de maîtriser les techniques avancées ou de préparer un repas gastronomique tous les soirs. Certaines des meilleures cuisine sont également parmi les plus simples. Savoir comment clarifier le consommé, faire un demi-glace approprié ou dégivrer un faisan peut être utile un jour, mais je vous suggère de commencer par apprendre à faire sauter des verts, à rôtir un poulet et à habiller une salade.
Il existe de superbes ressources (et gratuites!) Pour les cuisiniers débutants tels que Rettrantgourmet.com, qui couvre beaucoup de techniques de base, et marquez l’auto-explication de Bittman comment cuisiner tout application iPhone.
Si Vous voulez passer au niveau supérieur, mon ami Darya Pino a organisé un cours en ligne de 30 jours qui peut transformer quelqu’un qui ne sait pas comment faire du toast en une de ces personnes qui peuvent préparer de délicieux repas sans même utiliser une recette. En savoir plus sur la cuisine gastronomique
Étape 4: Tirez parti de vos efforts
Vous pouvez économiser beaucoup d’argent et améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation – en préparant plus de vos propres aliments . Mais il est indéniable que la planification, le shopping et la cuisine prennent plus de temps que de commander des plats à emporter. Heureusement, plus vous le faites, plus il est facile.
J’ai déjà parlé de certaines stratégies pour faciliter la planification des repas et l’épicerie plus efficace. En ce qui concerne la cuisine, assurez-vous de tirer parti du temps que vous passez à cuisiner en faisant une grande quantité. Faire griller une poitrine de poulet supplémentaire ou rôtir des légumes supplémentaires pour garnir une pizza plus tard dans la semaine. Faites un double lot de soupe ou de piment et congelez-le pour un autre repas. Pas de congélateur? Invitez trois amis à dîner, en comprenant que chacun d’eux organisera un repas au cours du mois prochain.
Voir aussi: Comment démarrer un club de déjeuner sain
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À propos de l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur d’iTunes, certifiés par conseil d’administration, et le créateur d’iTunes ‘ Podcasts de santé et de fitness les plus bien classés. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
La cryothérapie ressemble à quelque chose que vous dormez sur votre chemin vers Mars, mais c’est en fait simplement ce que vous faites lorsque vous glacez une cheville douloureuse, prenez une douche froide rafraîchissante ou glace votre main après l’avoir brûlé un poêle chaud. Autrement dit, c’est l’utilisation de la glace ou du froid comme thérapie.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 18 septembre 2018 Readepisode de 8 minutes # 407 Play Pause Écoutez comment, quand et si nous devons utiliser la cryothérapie, nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Cryotherapy (de l’ancien grec κρύος signifiant froid, froid ou givre) est une méthode de récupération que certains athlètes professionnels et biohackers utilisent presque tous les jours. Les avantages vus par les amateurs d’exposition au froid comprennent un temps de récupération plus rapide, un système immunitaire amélioré, une longévité cellulaire accrue, une diminution des niveaux de molécules inflammatoires (comme l’interleukine 6) et, bien sûr, une tolérance accrue pour l’exercice à l’extérieur en hiver, en particulier au nord de Le 49e parallèle.
En plus de gifler un pack de glace sur une cheville douloureuse après un faux pas lors d’un sentier matinal, la majorité de la population ne s’est jamais plongée dans un bain de glace de 20 minutes ou un chaud- Douche à contraste à froid, ou entrée dans une chambre de cryothérapie à l’aspect de science-fiction. Manquent-ils quelque chose d’incroyable? Es-tu? Jetons un coup d’œil.
Le froid aide-t-il à la douleur?
Un tas d’études sont-elles récemment sorties qui montrent l’efficacité de la thermogenèse froide, du givrage et de l’immersion de l’eau froide. Examinons deux d’entre eux. Ces deux études ont examiné les effets du froid sur la diminution des douleurs musculaires, les dommages musculaires induits par l’exercice et l’inflammation.
La première étude a appelé les effets de plusieurs applications quotidiennes de glace aux ischio-jambiers sur les mesures, les signes et les symptômes biochimiques associés aux dommages musculaires induits par l’exercice, a démontré que la glaçage trois fois par jour pendant 20 minutes Le temps peut aider à la douleur. C’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui viennent de commencer un programme d’entraînement qui les a laissés se sentir battus et douloureux – mais mettons une épingle dans cette notion pour l’instant. Vous voudrez peut-être attendre d’avoir lu tout cet article avant de terminer vos squats et de gifler immédiatement un pack de glace.
Dans la deuxième étude, une réponse aiguë à l’hydrothérapie après un jeu de rugby simulé, ont trouvé les chercheurs que les joueurs de rugby qui ont utilisé deux séances d’immersion à l’eau froide de 5 minutes (bains de glace) ont pu réduire considérablement les douleurs et les effets des dommages musculaires.
Donc, oui! Qu’il s’agisse d’une douche froide, d’un bain de glace ou de certains packs froids, vous pouvez éclater le froid si vous voulez soulager les muscles endoloris.
La glace aide-t-elle à la guérison?
The Greek physician Hippocrates wrote about using cold therapy to control pain and swelling way back in the fourth century B.C., and the Roman physician Galen described using cold compresses for pain management on soft tissue injuries back in the first century A.D. Despite the long history of using glace pour le contrôle de la douleur, il existe des études qui sont couramment citées dans l’argument contre le givrage pour la guérison.
Si l’inflammation est le moyen naturel du corps de guérir une blessure, pourquoi voudriez-vous arrêter cet inflammatoire utile processus?
Lorsqu’une blessure se produit, votre corps crée une inflammation dans le cadre de la réponse de guérison naturelle. Ainsi, l’argument va, si l’inflammation est le moyen naturel du corps de guérir une blessure, pourquoi diable voudriez-vous arrêter ce processus inflammatoire utile?
Il a également été souligné que le givrage a été démontré Augmentez la perméabilité des vaisseaux lymphatiques (les tubes à l’intérieur de vous qui aident à ramener les liquides en excès dans votre système cardiovasculaire). Le problème est que, une fois que cette perméabilité lymphatique a été augmentée, il peut y avoir un risque de grandes quantités de fluide reversant dans la zone douloureuse. Cela pourrait, à son tour, provoquer encore plus de gonflement qu’auparavant.
Une étude couramment citée qui soutient cet argument est l’utilisation de la cryothérapie dans les blessures sportives, dans lesquelles les chercheurs concluent que «le froid peut inhiber l’inflammation ainsi que Améliorer l’inflammation. »
également lorsque les blessures du ligament ont été induites chez les porcs (un corollaire au type de blessure que vous pourriez obtenir lors de la musculation), le gonflement était plus élevé dans les membres qui ont été traités avec de la glace. Mais dans l’étude (ainsi que dans une autre étude intitulée Influence de la cryothérapie sur l’œdème du membre post-traumatique), les petits sujets animaux froids ont été glacés pendant de très longues périodes – jusqu’à une heure. Cela est bien au-delà de ce que tout doc sportif vous recommande de faire sur votre membre de la foulée (ou est-ce tendu?)
Une autre étude qui est couramment citée dans l’argument contre le glaçage est-ce que l’étude de 2008 est ICE, n’est-ce pas? La cryothérapie améliore-t-elle les résultats des lésions aiguës des tissus mous? Cette revue de la littérature de la recherche sur la cryothérapie a conclu: «Les preuves sont insuffisantes pour suggérer que la cryothérapie améliore les résultats cliniques dans la gestion des lésions des tissus mous.» Ainsi, le jury est définitivement toujours sur celui-ci.
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123Next ›Dernier» tout le contenu ici est à des fins informationnelles uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Découvrez les meilleurs exercices Butt, Hip et Coph, les meilleurs exercices de mollet, les meilleurs exercices de poitrine, les meilleurs exercices d’épaule, le meilleur dos Exercices, les meilleurs exercices de bras et les meilleurs exercices AB de cette série en 2 parties. Dans la partie 2, vous apprendrez à cibler les épaules, le dos, les bras et les abdos.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 11 février 2014 ReadEpisode de 5 minutes # 173 Play Pause Écoutez les meilleurs exercices pour 7 points de dérivation populaires (partie 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Arms
‘Je veux travailler à la fois vos biceps et vos triceps.
Le meilleur exercice pour les biceps (l’avant de vos bras) est similaire à l’un des meilleurs exercices pour votre dos: un menton-haut. Alors, quelle est la différence entre un traction et un menton-up? Une traction est effectuée avec vos jointures face à vous, tandis qu’un menton se produit avec vous, les jointures se sont détournées de vous. Si vous ne pouvez pas faire un menton, faites simplement un câble qui tire le câble avec vos jointures détournées de vous, également connues sous le nom de câble en dessous.
pour vos triceps (l’arrière de Vos bras), les extensions des triceps sont le meilleur exercice. Une version simple des extensions des extensions du triceps que vous pouvez effectuer avec un équipement minimal est une extension de triceps aérienne debout.
Pour une extension de triceps au-dessus debout, tenez-vous avec vos coudes au-dessus et un haltère (ou tout autre poids) saisi dans les deux mains et abaissez le poids derrière votre tête en fléchissant vos coudes. Essayez de mettre vos coudes pliés à 90 degrés. Ensuite, rehaussez le poids sur votre tête en étendant vos coudes.
ABS
Une recherche simple pour «ABS» sur le site Web QuickandDirtytips révélera un certain nombre d’articles que j’ai écrits Sur cet objectif toujours insaisissable d’un estomac plat ou d’un abdos de six packs, y compris “How to Get Abs Like Magic Mike” et “How to Get Washboard Abs – Fast!”
Mais que fait l’électromyographie ( Lequel vous avez tout appris dans la partie 1 de cette série) révèlent sur l’activation maximale du tissu musculaire abdominal? Il s’avère que les 3 exercices qui stimulent au maximum votre estomac sont des augmentations de jambes suspendues, des craquements pondérés et des déploiements de roues AB.
Pour une augmentation de la jambe suspendue, saisir et suspendre une barre avec une largeur légèrement plus large que la largeur des épaules Adhérence renversée, puis soulevez vos jambes en fléchissant les hanches et les genoux jusqu’à ce que vos hanches soient complètement fléchies ou que les genoux soient bien au-dessus des hanches.
Pour un croquant lesté, maintenez simplement un poids (une plaque de barre, un haltère ou un médicament Le ballon fonctionne assez bien) à votre poitrine et effectuez un croquant.
Et enfin, un déploiement de la roue AB utilise cet engin funky qui ressemble à un enfant qui a accidentellement quitté sa roue de tricycle au gymnase. Une roue AB est essentiellement une petite roue avec une poignée à travers le centre.
Pour faire un déploiement de la roue AB, commencez par s’agenouiller sur le sol (vous voudrez un tapis sous vos genoux – faites confiance moi)! Saisissez les poignées de chaque côté de la roue avec une poignée renversée, puis en gardant les bras droits, enroulant la roue autant que possible lorsque vous étendez votre corps vers l’avant. C’est plus difficile qu’il n’y paraît! Ensuite, ramenez votre corps à la position de départ en fléchissant vos abdos. AVERTISSEMENT: Faire cet exercice correctement n’est pas pour les faibles de cœur!
Si vous avez plus de questions sur les meilleurs exercices pour vos épaules, votre dos, vos bras et vos abdos, alors laissez-les sur http: // www .Facebook.com / getfitguy.
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